Comprendre votre réalité.
Votre contexte, vos freins, vos ressources. Nous identifions ce qui compte et ce qui mérite de changer.
Clarté & objectifs
Préparation mentale · Confiance · Performance · Longévité
Se dépasser.Sans seperdre.
Réservez votre session de 45 minutes offerte
Faire une pause respiration · 1 à 5 minutes Un mental plus libre.
Une direction plus claire.
Une performance qui dure.
L’exigence de s’élever.
La maîtrise de durer.
La maîtrise de durer.
20+
Années d’expérience
De la théorie au terrain
6 000+
Personnes accompagnées
À travers le sport et le coaching
100%
Humain. Sur mesure.
Votre réalité, notre point de départ
Ils ont fait confiance à la méthode Rise and Grind
01 / Une autre idée de la performance
Vous avez
l’ambition.
Et la suite ?
Le doute. La pression. Le sentiment d’en faire beaucoup, sans avancer comme vous le voudriez.
Votre prochain cap commence par une meilleure façon d’avancer. Avec un mental disponible, un corps écouté et des actions qui ont du sens pour vous.
Découvrir la philosophie Rise & Grind02 / À chaque terrain, ses défis
Votre vie.
Votre terrain de jeu.
Le haut niveau inspire la méthode.
Votre quotidien lui donne sa forme.
Sportifs & athlètes
Être prêt le jour J. Retrouver de la confiance, de la régularité et du plaisir dans votre pratique.
Performance & mental
Entreprises
Décider avec clarté. Gérer la pression, développer son leadership et avancer sans s’épuiser.
Leadership & clarté
Ados & parents
Trouver sa place. Apprivoiser les émotions, préparer les échéances et construire l’autonomie.
Confiance & avenir
Créatifs
Créer, interpréter, monter sur scène. Retrouver de la confiance et de la disponibilité dans les métiers artistiques et du spectacle.
Créativité & présence
03 / La méthode Rise & Grind
Le mental
se travaille.
La confiance
se construit.
Un cadre clair, des outils concrets et un suivi qui évolue avec vous. Pour transformer vos intentions en actions durables.
Explorer la méthodeRetrouver de la disponibilité.
Respiration, attention, dialogue intérieur. Des outils pour mieux traverser la pression et accueillir vos émotions.
Régulation & confiancePasser à l’action.
Imagerie mentale, routines et mises en situation. Nous préparons ce que vous voulez réussir, pas à pas.
Préparation & engagementProgresser. Ajuster. Durer.
Nous observons les progrès, adaptons la charge et construisons votre autonomie. Le corps et la récupération font partie de l’équation.
Énergie & autonomie04 / Leurs mots
La progression,
ça se vit.
Des expériences personnelles, des parcours singuliers.01 / 03
Maxime CherarakDu vécu. Du terrain.
05 / Votre coach
J’ai appris
à tomber.
Puis à
transmettre.
Nageur, skater, surfeur, entrepreneur. J’ai connu la compétition, les blessures et les moments où il faut tout reconstruire.
Depuis plus de vingt ans, je transforme cette expérience en outils pour accompagner les autres. Avec une conviction : votre progression doit aussi vous permettre de mieux vivre.
« La haute performance par le bien-être. Jamais l’inverse. »
Découvrir mon parcours06 / Les accompagnements
Votre ambition.
Notre point de départ.
Sportifs & athlètes
Préparer une compétition, retrouver confiance sous pression et exprimer votre travail le jour J.
Découvrir l’accompagnement sportif
Entreprises & dirigeants
Décider avec clarté, préserver votre énergie et faire progresser vos équipes dans les moments à enjeu.
Découvrir l’accompagnement entreprise
Ados & parents
Traverser les émotions, préparer les examens et grandir en confiance, avec un cadre adapté à l’âge.
Découvrir l’accompagnement ados & parents
À vous de jouer · La pause respiration
Moins de bruit.
Plus de souffle.
Faites l’expérience de la méthode pendant quelques minutes. Suivez le cercle, laissez la cloche marquer le rythme et retrouvez le murmure de la rivière.
- Installez-vous confortablement, épaules relâchées.
- Inspirez quand le cercle grandit. Expirez quand il se resserre.
- Gardez un souffle doux, sans le retenir ni chercher à remplir vos poumons au maximum.
Le rythme 5–5 propose 6 respirations par minute. Ajustez-le à votre confort. En cas de gêne ou de vertige, arrêtez et respirez naturellement.
Comprendre la cohérence cardiaqueVotre parenthèse
À votre rythme03:00
Une cloche claire pour inspirer, une note plus grave pour expirer. Réglez les volumes à votre envie.
Guide respiratoire sans capteur : le cercle ne mesure pas votre cœur. La séance se met en pause si vous quittez cet onglet.
07 / Le journal
Nourrir l’esprit.
Ouvrir le jeu.
Connaissance de soiPréparation mentale · Le parcours de MaxNutrition & énergieMouvement & apprentissage
Votre personnalité : une boussole pour entraîner votre mental.
Explorez vos préférences et découvrez des repères concrets pour votre préparation mentale.
Préparation mentale avec les plus grands
La performance durable se construit par le bien-être.
Bons gras, café et énergie : composez votre matinée.
Les lipides apportent de l’énergie et participent au fonctionnement des cellules.
Mieux vous connaître par le mouvement.
Vos préférences sont des points de départ pour adapter une séance.
Commencez par un premier pas.Exercices de préparation mentale, respiration et mobilité.
Les ressources gratuites08 / Avant de commencer
Vos questions.
Simplement.
Comment suis-je accompagné entre les rendez-vous ?
Vous avancez avec un plan, des exercices et un espace d’échange par messagerie. Nous utilisons vos retours pour ajuster la méthode. Signature prévoit une réponse sous 48 h ouvrées ; pour Mastery, les modalités de disponibilité sont précisées ensemble au démarrage.
Le nombre de séances est-il fixe ?
Signature se construit sur 3 mois, avec environ 10 rendez-vous. Mastery se déploie sur 6 mois, avec environ 20 rendez-vous. Ces nombres sont indicatifs : le rythme et les modalités sont définis avec vous, en fonction de votre objectif et de vos besoins.
Comment se déroule le premier échange ?
Votre première session de 45 minutes est offerte. Nous parlons de votre situation, de votre objectif et de ce qui vous freine. Nous voyons ensemble si un accompagnement est pertinent, puis quel format choisir. À l’issue de la séance, vous restez libre de poursuivre ou non l’accompagnement.
Faut-il être un sportif de haut niveau ?
Non. La préparation mentale peut concerner une compétition, une prise de poste, un examen ou une période de changement. Le point de départ et les outils sont adaptés à votre situation.
Est-ce possible à distance ?
Oui. Les séances se déroulent en visioconférence pour s’intégrer dans votre quotidien, où que vous soyez. Un accompagnement en présence est aussi possible, selon votre lieu et votre projet.
Combien de temps dois-je y consacrer ?
Les séances durent de 60 à 90 minutes selon le format. Entre les rendez-vous, nous définissons des exercices et des routines compatibles avec vos disponibilités. La régularité compte davantage que la surcharge.
Est-ce adapté aux adolescents ?
Oui, avec un cadre adapté à l’âge et à la situation, et l’accord des parents pour les mineurs. Un premier échange permet de préciser les besoins et la place de chacun dans l’accompagnement.
Peut-on garantir les résultats ?
Non. La progression dépend de votre situation, de votre implication et de nombreux facteurs. Nous fixons des objectifs réalistes et faisons régulièrement le point pour ajuster l’accompagnement.
Quelle différence avec une thérapie ?
La préparation mentale vise des objectifs et des compétences dans l’action : confiance, concentration, gestion de la pression et habitudes. Elle ne remplace pas une psychothérapie ni un suivi médical lorsque ceux-ci sont nécessaires.
La suite commence avec vous
Un premier échange pour faire le point, comprendre votre enjeu et trouver le bon accompagnement.
Votre prochain
chapitre. Ensemble.
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À distance ou en présence, selon votre projet.